Ai grija la flotari

Dacă ai umeri slabi, chiar ÅŸi un exerciÅ£iu simplu te poate „scoate pe bară”. Iîn urma unui studiu efectuat recent, cercetătorii de la Academia Militară din West Point a Statelor Unite au descoperit că 14% dintre accidentările soldate cu traumatisme ale umerilor au survenit în timp ce recruÅ£ii executau flotări ÅŸi tracÅ£iuni. „Cel mai probabil, acest fenomen este rezultatul unei slabe stabilităţi la niveluL umărului”, susÅ£ine Bill Hartman, antrenor ÅŸi fizioterapeut. Pentru a-Å£i pune la adăpost umerii, încearcă exerciÅ£iul următor o dată pe săptămînă: la finalul antrenamentului, efectuează două sau trei serii de flotări cu mîinile sprijinite pe o minge elveÅ£iană. „Te vor ajuta să îţi întăreÅŸti ÅŸi să îţi stabilizezi articulaÅ£iile umerilor”, spune Hartman. Execută 15 repetări per serie.

Problemele penisului

Deşi se situează cu certitudine cu mult înaintea câinelui în orice clasament al celor mai buni prieteni ai omului, penisul poate provoca probleme posesorului său. Citeste tot articolul

Fetisuri

Până acum, am pornit de la presupunerea că eÅŸti un bărbat „normal” ÅŸi sănătos căruia-i plac femeile „normale” ÅŸi atrăgătoare. Dar nu e exclus să ai „de ascuns” ÅŸi câteva fetiÅŸuri mai excentrice. S-ar putea să fie vorba de ceva inocent, precum preferinÅ£a pentru femei în lenjerie neagră, sau, dimpotrivă, ceva trăsnit precum dorinÅ£a de a simÅ£i cum niÅŸte insecte miÅŸună pe scrotul tău uns cu miere, ÅŸi probabil că te sfieÅŸti să-i dezvălui partenerei aceste secrete. Dar, aÅŸa cum viaÅ£a voastră sexuală se va întregi dacă vei reuÅŸi să-i spui, e foarte indicat să ÅŸtii cum ÅŸi de ce ajungem să avem fetiÅŸuri. Citeste tot articolul

Arde grasimea si fa muschi

Cea mai bună combinaÅ£ie pentru a-Å£i defini abdomenul: niÅŸte gantere ÅŸi o furculiţă. Oamenii de ÅŸtiinţă au constatat că bărbaÅ£ii care au tras de fiare ÅŸi au Å£inut o dietă săracă în carbohidraÅ£i au dat jos mai bine de 7,5 kg de Å£esut adipos ÅŸi au pus pe ei aproape 1 kg de fibră - ÅŸi asta în doar 12 săptămîni. Mai mult, subiecÅ£ii care au urmat acest tip de regim au ars de 2 ori mai multă grăsime decît cei care au adoptat o dietă hipolipidică. „Reducerea aportului de carbohidraÅ£i forÅ£ează organismul să topească Å£esutul adipos în loc de zaharuri, în timp ce antrenamentul de forţă stimulează dezvoltarea musculară”, spune autorul cercetării, dr. Jeff VoLek. Citeste tot articolul

Atinge-o aici

Pregateste-o

„La baza orgasmului feminin se află relaxarea”, consideră dr. Patti Britton, autoarea cărÅ£ii TheArtofSex Coaching. Introdu o mînă sub ceafa ei, plasînd degetul mare de o parte ÅŸi celelalte degete de partea cealaltă. Alternează 5 „frămîntări” ferme cu 5 uÅŸoare, realizate în cercuri mici pe fiecare parte a gîtu-lui ei. „Ea se va relaxa ÅŸi se va deschide”, spune Britton. Citeste tot articolul

Incordeaza-ti mintea la maximum

Dacă ascuÅ£imea minÅ£ii este lucrul care te preocupă cel mai mult, atunci uleiul de peÅŸte e cel care te poate ajuta să îţi păstrezi concentrarea, susÅ£ine o cercetare de ultimă oră, publicată în Nutrition Journal. După ce cîţiva pacienÅ£i care sufereau de ADHD - deficit de atenÅ£ie/tulburare hiperkinetică - au luat o doză zilnică de ulei de peÅŸte, timp de o lună, psihiatrii care i-au examinat au ajuns la concluzia că abilitatea subiecÅ£ilor de a se concentra s-a ameliorat substanÅ£ial. Meritul pentru acest fenomen îl au EPA ÅŸi DHA - acizii graÅŸi esenÅ£iali din uleiul de peÅŸte, care îmbunătăţesc comunicarea dintre celulele din creier ÅŸi ajută la reglarea activităţii neurotransmiţătorilor responsabili de concentrarea cerebrală. „Chiar ÅŸi adulÅ£ii sănătoÅŸi pot înregistra beneficii la nivelul creierului de pe urma uleiului de peÅŸte”, susÅ£ine autorul principal al studiului, dr. Barry Sears, care recomandă o doză zilnică de 2,5 grame.

SUPER-CEREALE

Un castron de „grăunÅ£e” nu face minuni, însă te poate feri de boli. Cerealele integrale întăresc sistemul imunitar al organismului, susÅ£ine un studiu efectuat recent de cercetătorii de la University of Reading (Marea Britanie). SpecialiÅŸtii în domeniu au hrănit zilnic un grup de 31 de adulÅ£i cu un castron de cereale integrale, timp de 6 săptămîni, apoi au analizat conÅ£inutul de bacterii din stomacul fiecărui subiect. Ei au constatat că toÅ£i consumatorii de cereale înregistrau niveluri ridicate de bifidobacteria ÅŸi tactobacilli - bacterii benefice, care contribuie la creÅŸterea imunităţii ÅŸi previn tulburările gastrointestinale. Bacteriile cu pricina se multiplică folosind cerealele integrale drept sursă de energie, spun autorii studiului.

ADEVÄ‚RUL DESPRE VEGETALE

Nu este cazul să renunÅ£i la carnea tocată de vită (nu vorbim aici de sarmale ÅŸi musaca…). Un hamburger obiÅŸnuit e la fel de sănătos precum un burger vegetal, afirmă un studiu realizat de curînd de cercetătorii germani. AceÅŸtia au analizat sistemele cardiovasculare ale unui grup de 24 de adulÅ£i, la 4 ore după ce subiecÅ£ilor li s-au oferit la cină fie hamburgeri clasici, fie în versiunea vegetală - în ambele cazuri, însoÅ£iÅ£i de cartofi prăjiÅ£i ÅŸi o băutură carbogazoa-să. Rezultatul? Ambele meniuri au avut un impact aproape identic asupra stresului oxidativ, funcÅ£iilor vaselor sangvine, ÅŸi altor markeri specifici pentru afecÅ£iunile cardiovasculare, spun specialiÅŸtii. Care e atunci cel mai important factor în alegerea unui burger? Numărul total de calorii.

Nicotina, un inamic subtil

De ce le place oamenilor sa fumeze? Sintetizand la maximum, am putea spune - pentru ca le creeaza senzatia de placere. Oamenii de stiinta au cercetat in detaliu aceasta problema, pentru a gasi solutii de lupta impotriva dependenaei pe care o induce. Citeste tot articolul

Sex, tutun si dezamagire

Iţi place să faci sex. îţi place să fumezi. Din păcate însă, n-o să te poţi bucura de ambele activităţi pentru multă vreme, pentru că ţigările îţi afectează pofta de sex, performanţele şi plăcerea pe care o simţi în timpul orgasmului. A venit vremea să alegi: orgasmul sau tutunul?

Aparent, sexul si fumatul sînt două activităţi extrem de plăcute care n-au nici un motiv de a se încurca una pe alta, ba dimpotrivă. Fumătorii ştiu cît de bine merge o ţigară după o partidă încinsă de sex. Ambele provoacă plăcere intensă, de nici una dintre ele nu te poţi lipsi. Dar în scurt timp va trebui să te decizi doar la una, pentru că specialiştii au hotărît: fumatul afectează dramatic dorinţa şi performanţa sexuală. Hai s-o luăm pe etape, de la momentul în care cunoşti o femeie la cel în care decizi că vrei să rămîi toată viaţa alături de ea. Indiferent de planurile tale de viitor, e bine să ştii că ţigările îţi pun în pericol şansele de a fi fericit şi de a contribui la perpetuarea speciei.

Primii paÅŸi, primele impresii

Te avertizez, în calitate de femeie nefumătoare, cu zeci de prietene nefumătoare, că bărbaţii care fumează nu sînt atît de atrăgători pe cît ai tu impresia. Nu e nimic sexy la un bărbat ale cărui haine miros mereu a fum, al cărui zîmbet nu mai e alb de mult, ale cărui unghii sînt îngălbenite de la prea multe ţigări ţinute între degete. Prezenţa unui viciu atît de evident ne face să ne întrebăm dacă nu cumva bărbatul cu pricina mai are şi alte asemenea dependenţe neplăcute. Ne face să ne întrebăm dacă sîntem dispuse să acceptăm fum de ţigară în sufrageria noastră cochetă şi parfumată, scrumiere împrăştiate peste tot prin casă, pauze de ţigară în fiecare excursie la munte. Concluzia e clară: dacă ar fi să aleagă între doi bărbaţi cu aproximativ aceleaşi calităţi, unul fumător şi unul nefumător, majoritatea femeilor l-ar alege pe cel neviciat.

Dragoste ÅŸi sex domol

Să presupunem că ai dat peste o excepţie, o femeie care a decis că dependenţa ta de nicotină merită ignorată de dragul celorlalte calităţi pe care le etalezi. Sînteţi împreună de cîteva săptămîni, poţi spune relaxat că aveţi o relaţie. Faceţi sex, totul merge bine. Nu pentru mult timp însă, pentru că fumatul îţi afectează sănătatea sexuală în zeci de feluri. Intîi de toate, fumatul măreşte cu 50% riscul apariţiei de disfuncţii erectile la bărbaţii cu vîrste între 30 şi 50 de ani. Iată şi de ce: în timpul unei erecţii, cantităţi masive de sînge sub presiune năvălesc în arterele de la nivelul penisului. Din acest motiv, venele care scot sîngele din penis sînt comprimate, prevenind astfel evacuarea sîngelui, fapt ce duce la apariţia şi menţinerea erecţiei. Fumatul afectează grav tot acest proces, deoarece:

• Tutunul favorizează depunerea de grăsimi pe toate arterele din corp, inclusiv pe cele de la nivelul penisului; în consecinţă, sîngele nu mai dă năvală în zona genitală în cantităţi mari ÅŸi cu aceeaÅŸi presiune.
• Unul dintre rezultatele imediate ale stimulării pe care o produce nicotină în creier este o sumă de contracÅ£ii ale Å£esutului penian care restricÅ£ionează circulaÅ£ia sîngelui în penis. Acest proces este numit vasospasm acut ÅŸi împiedică apariÅ£ia erecÅ£iei.
• Mecanismul de valve care blochează sîngele în penis nu mai funcÅ£ionează cum trebuie din cauza prezenÅ£ei nicotinei în sînge. Fenomenul a fost botezat dilatare venoasă.
• Fumatul afectează sănătatea sexuală a bărbaÅ£ilor ÅŸi prin reducerea dramatică a fertilităţii.

Libido şi performanţe reduse

Fumatul reduce libidoul şi plăcerea pe care o simţi atunci cînd faci sex. Dr. Panayiotis M. Zavos, director al Institutului de Andrologie al S.U.A. şi profesor de fiziologie şi andrologie la Universitatea Ken-tucky din Lexington, a iniţiat un studiu ale cărui concluzii au fost surprinzătoare: fumatul diminuează semnificativ libidoul şi satisfacţia sexuală a bărbatului, indiferent de vîrstă. Conform statisticilor dr. Zavos, cuplurile de fumători fac sex de mai puţin de 6 ori pe săptămînă, în timp ce nefumătorii sînt de două ori mai activi. Explicaţia e simplă: performanţa sexuală (care înseamnă mai mult decît o erecţie de piatră) e diminuată de fumat, deoarece muşchii nu mai au aceeaşi putere, plămînii nu mai suportă la fel de mult efort, simţurile nu mai sînt la fel de active. E absolut firesc ca atunci cînd constaţi că performanţa ta scade, să nu-ţi mai doreşti să faci sex la fel de des, iar plăcerea pe care o simţi în timpul orgasmului să fie tot mai redusă.

Speranţă de viaţă şi de urmaşi

Dacă nici pierderea plăcerii sexuale nu te sperie suficient cît să iei în calcul varianta de a renunţa la fumat, poate riscul de infertilitate şi speranţa de viaţă mai mică o vor face.
Numeroase studii au demonstrat că fumatul alterează calitatea spermei, prin reducerea volumul de lichid ejaculat, număr mai mic de spermatozoizi în lichidul seminal, deformarea spermatozoizilor şi mobilitatea redusa a acestora. Mai mult, flecare ţigară fumată deteriorează ADN-ul, putînd duce la conceperea unui făt cu malformaţii, chiar dacă mama este nefumătoare.

Concluzie: Acestea fiind spuse, nu mă aştept să te laşi de fumat imediat ce ai terminat de citit articolul ăsta. Dar sper că data viitoare cînd vei avea un orgasm, te vei gîndi de două ori înainte să îţi aprinzi ţigara de după

10 motive sa te lasi de fumat

Nu o să te plictisesc cu amănunte gen „nu o să-Å£i mai miroasă hainele, părul si respiraÅ£ia a fum de Å£igară”, sau „o să faci economie”, ori „prietena ta nu o să-Å£i mai spună că are senzaÅ£ia că sărută o scrumieră”,,. Acestea sînt mărunÅ£iÅŸuri. Ceea ce contează este sănătatea ta, iar dacă nu eÅŸti conÅŸtient de acest lucru, înseamnă că ai o mare problemă. Iată, în ordine cronologică, ce se întîmplă în organismul tău în momentul cînd decizi să arunci Å£igara, o dată pentru totdeauna:

1. După 20 de minute bătăile inimii şi tensiunea arterială se pot normaliza.
2. După 12 ore nivelurile de monoxid de carbon şi nicotină din sînge se înjumătăţesc, iar nivelul oxigenului revine la normal.
3. După 48 de ore, nicotină este eliminată complet din organism. Simţul gustului şi cel al mirosului încep să se îmbunătăţeasca.
4. După 72 de ore, căile respiratorii încep să se relaxeze, permiţînd o mai bună şi uşoară respiraţie.
5. Intre 2 săptămîni şi 3 luni: circulaţia sîngelui începe să se îmbunătăţească.
6. Intre 1 şi 9 luni: plămînii încep să funcţioneze mai bine, iar tusea scade în intensitate.
7. După l an riscul de boală coronariană (boala arterelor inimii) este redus la jumătate faţă de o persoană care continuă să fumeze.
8. După 5 ani riscul de accident vascular cerebral începe să scadă brusc şi revine la nivelul nefumătorilor la 15 ani după renunţare.
9.  După 10 ani riscul de cancer pulmonar este de 30-50% din al celor ce continuă să fumeze.
10. După 15 ani riscul bolii cardiace ischemice este similar cu al nefumătorilor.

Reţine: renunţarea la fumat, indiferent de vîrsta la care are loc, creşte speranţa de viaţă, comparativ cu cei oare continuă să fumeze!

Hraneste-te fara fumuri

Te-ai decis să renunţi la fumat, însă îţi dau tîrcoale tot felul de temeri. Cum îţi va schimba asta preferinţele culinare? Cu ce vei înlocui nevoia de nicotină? Oare vei lua în greutate? Alungă grijile şi citeşte acest articol.

In urma cu 50-60 de ani se discuta despre fumat ca obicei psihosocial ÅŸi era adeseori privit cu bunăvoinÅ£a. Azi ne-am obiÅŸnuit cu ideea că e un viciu (minor, dar nefast pentru sănătate), vedem avertismente pe pachetele de tutun ÅŸi descoperim tot mai multe faÅ£ete întunecate ale acestui capriciu plin de ,,fumuri”. Considerăm Å£igările un drog ce determină dependenţă ÅŸi creÅŸte riscul de apariÅ£ie a multor boli grave, dar mai recent s-a demonstrat că pot influenÅ£a o persoană pînă ÅŸi în cele mai nebănuite aspecte ale vieÅ£ii cotidiene. Citeste tot articolul

« Previous Page — Next Page »