Ai grija la flotari

Dacă ai umeri slabi, chiar ÅŸi un exerciÅ£iu simplu te poate „scoate pe bară”. Iîn urma unui studiu efectuat recent, cercetătorii de la Academia Militară din West Point a Statelor Unite au descoperit că 14% dintre accidentările soldate cu traumatisme ale umerilor au survenit în timp ce recruÅ£ii executau flotări ÅŸi tracÅ£iuni. „Cel mai probabil, acest fenomen este rezultatul unei slabe stabilităţi la niveluL umărului”, susÅ£ine Bill Hartman, antrenor ÅŸi fizioterapeut. Pentru a-Å£i pune la adăpost umerii, încearcă exerciÅ£iul următor o dată pe săptămînă: la finalul antrenamentului, efectuează două sau trei serii de flotări cu mîinile sprijinite pe o minge elveÅ£iană. „Te vor ajuta să îţi întăreÅŸti ÅŸi să îţi stabilizezi articulaÅ£iile umerilor”, spune Hartman. Execută 15 repetări per serie.