Arde grasimea si fa muschi

Cea mai bună combinaÅ£ie pentru a-Å£i defini abdomenul: niÅŸte gantere ÅŸi o furculiţă. Oamenii de ÅŸtiinţă au constatat că bărbaÅ£ii care au tras de fiare ÅŸi au Å£inut o dietă săracă în carbohidraÅ£i au dat jos mai bine de 7,5 kg de Å£esut adipos ÅŸi au pus pe ei aproape 1 kg de fibră - ÅŸi asta în doar 12 săptămîni. Mai mult, subiecÅ£ii care au urmat acest tip de regim au ars de 2 ori mai multă grăsime decît cei care au adoptat o dietă hipolipidică. „Reducerea aportului de carbohidraÅ£i forÅ£ează organismul să topească Å£esutul adipos în loc de zaharuri, în timp ce antrenamentul de forţă stimulează dezvoltarea musculară”, spune autorul cercetării, dr. Jeff VoLek.

Capcana din punga

Acele pacheÅ£ele minuscule cu gustări care au fiecare de 100 de calorii nu te vor împiedica în nici un fel să mănînci mai mult decît este cazul - susÅ£ine o cercetare efectuată recent de oamenii de ÅŸtiinţă de la Universitatea Brown (Rhode Island). SpecialiÅŸtii au descoperit că participanÅ£ii la studiu au consumat aceleaÅŸi cantităţi (excesive) de prăjiturele ÅŸi chipsuri, indiferent dacă acestea erau ambalate în pungi mari, ce conÅ£ineau mai multe porÅ£ii, sau în pachete mici, a cîte o porÅ£ie. „Cea mai mare influenţă în ceea ce priveÅŸte consumul de junk-food pare să fie cantitatea din acest tip de alimente pe care oamenii o Å£in în propriile case”, spune autorul studiului, dr. Hollie Raynor. Altfel spus, curăţă-Å£i cămara ÅŸi umple-o apoi cu fructe.

Salveaza-ti genunchii

Nu este absolut nici o surpriză că reprizele de alergare - în timp ce cari după tine o burtă impresionantă - îţi pun serios la încercare încheieturile, însă dacă eÅŸti un tip de categoria supergrea, chiar ÅŸi mersul rapid îţi poate afecta considerabil genunchii. Cercetătorii de la Universitatea din Colorado au descoperit că bărbaÅ£ii obezi înregistrează o solicitare a genunchilor cu 51% mai mare decît tipii normoponderali, ceea ce le creÅŸte considerabil riscul de a dezvolta artrită, „Persoanele obeze merg cu paÅŸi mai largi, ceea ce amplifică tensiunea exercitată asupra articulaÅ£iilor”, afirmă coordonatorul cercetării, dr. Ray Browning. Dacă aÅŸa stau lucrurile ÅŸi în cazul tău, nu e totuÅŸi nevoie să scoÅ£i din funcÅ£iune banda de alergat: experÅ£ii au determinat că atunci cînd slăbeÅŸti ritmul pînă la 3,6 kilometri pe oră genunchii tăi sîntîn siguranţă. PoÅ£i compensa încetinirea modificînd panta virtuală a alergării în sens crescător, mărind astfel intensitatea exercitiilor.

Combustibil insolid

Consumul de grăsime te poate ajuta să dai jos burta, afirmă un studiu francez. Cînd unui grup de persoane obeze li s-a oferit o masă bogată în grăsimi înainte de o ÅŸedinţă cardio de 45′, ele au reuÅŸit să elimine mai mult Å£esut adipos decît subiecÅ£ii caze au „postit”. Cercetătorii cred că acizii graÅŸi eliberaÅ£i în organism după digestie intră în combinaÅ£ie cu hormonii stimulaÅ£i de exerciÅ£ii pentru a accelera metabolismul. Sînt planificate studii suplimentare pe termen lung.