Asigură-te împotriva accidentărilor

Ajustează-Å£i postura ÅŸi nu numai că vei părea mai înalt ÅŸi mai suplu, dar te vei imuniza împotriva accidentărilor. „Indiferent unde apare accidentarea, există la bază o disfuncÅ£ie posturală care a provocat-o”, spune antrenorul Mike Robertson. Dacă nu poÅ£i să stai perfect vertical mai mult de cîteva minute, atunci trebuie să determini care dintre următoarele probleme îţi afectează postura.

1. Vîriurile picioarelor sînt orientate spre înainte sau sînt întoarse spre orele Uşii? Priveşte-te în oglindă, stînd cu faţa la ea. Dacă vîrfurile sînt întoarse, iar gambele contractate, atunci există riscul să ai probleme cu genunchii. Rezolvarea: Sprijină-te de un perete cu călcîiele la aproximativ 20-30 cm de acesta. Acum ridică degetele de la picioare spre cap. Execută două serii a cîte 20 de repetări la fiecare 2 zile.
2. Catarama curelei tale este orientată spre în jos? Intoarce-te spre lateral şi priveşte-te din nou în oglindă. Dacă bazinul tău este orientat spre inferior, atunci s-ar putea ca muşchii regiunii anterioare a coapselor să fie rigizi. Acest lucru se întîmplă în cazul celor care îşi petrec mult timp stînd pe scaun. Rezolvarea: Inaintea fiecărui antrenament pentru trenul inferior, întinde muşchii flexori ai şoldurilor timp de 30 de secunde pe fiecare parte, urmat de 10 repetări de pod pe spate, pentru fesieri. Repetă de 1-3 ori.
3. Cum arata partea superioara a spatelui, privită din lateral? Sînt umerii aliniaÅ£i cu urechile? Cei mai mulÅ£i bărbaÅ£i care au muncă de birou suferă de cifoză, popular „cocoaşă”. Rezolvare: Stai drept, pe un scaun al cărui spătar îţi ajunge numai pînă la jumătatea coloanei. Pune mîini-le la ceafă ÅŸi adu coatele în faţă. Apoi apleacă-te pe spate ÅŸi trage coatele în sus. Execută 20 de repetări de două ori pe zi.

Termina un triatlon

Prima mişcare, înainte să îţi alegi costumul de înot - intră pe trifind.com pentru a găsi evenimentul potrivit. Găseşte un triatlon scurt, în care distanţele sînt 800 m de înot, 20 km bicicletă şi 5 km alergare. Apoi găseşte un partener sau un grup care au acelaşi obiectiv: vă veţi motiva reciproc. Acordă-ţi trei luni pentru antrenament dacă eşti nou la oricare dintre cele 3 sporturi; 6 săptămîni este suficient dacă eşti în formă şi ştii să înoţi, să pedalezi şi să alergi.

Dacă eÅŸti îngrijorat în legătură cu înotul (cei mai mulÅ£i începători sînt), cumpără un DVD de antrenament de la totalimmersion.net - vei fi surprins cît de repede poÅ£i să înveÅ£i. Un secret: înoată cu trunchiul ÅŸi braÅ£ele, nu cu picioarele. „BraÅ£ele trebuie să îţi dea 90% din propulsie în apă”, spune Jay Marschall, antrenor de triatlon din Montana. Alt secret este să înveÅ£i să aluneci mai mult prin apă, pentru a acoperi o anumită distanţă. La fiecare bătaie îţi roteÅŸti corpul ÅŸi deci ÅŸoldurile se ridică deasupra suprafeÅ£ei apei. Va trebui să faci miÅŸcări ÅŸi din picioare, însă scopul principal este să menÅ£ii fesele la acelaÅŸi nivel cu capul. Altfel te vei scufunda în apă ÅŸi vei face miÅŸcări ineficiente.