Asigura-ti spatele
31 Ianuarie 2008
Cum să previi durerile în trei paşi
La birou. E locul în care îţi petreci o mare parte a timpului, aşa că primul pas este să evaluezi poziţia biroului, scaunului şi computerului. Alege un scaun care să-ţi permită să stai cu ambele picioare pe podea şi aşază monitorul computerului la nivelul ochilor. Dacă faci lucrurile astea, vei scăpa de majoritatea durerilor de gît şi spate. Cumpără-ţi un scăunel pentru picioare (poţi folosi şi una din acele cărţi de telefon voluminoase) şi sprijină-te de el, cu cîte un picior, schimbînd poziţia picioarelor la intervale regulate. Chestia asta va elibera tensiunea din partea de jos a spatelui şi te va ajuta să te simţi confortabil. Şi ridică-te cît poţi de des de pe scaun, ca să nu înţepeneşti de-a binelea.
La sala. O combinaţie de exerciţii cardio şi mişcări de întărire a muşchilor spatelui va preveni apariţia ulterioară a durerilor. Picioarele, şoldurile şi spatele trebuie să fie în cea mai bună formă. Pentru a atinge acest obiectiv, poţi lucra cu greutăţi, poţi face yoga sau exerciţii Pilates.
Totuşi, fereşte-te de efectele negative ale acestora. Nu te apuca să ridici greutăţi dacă nu te afli într-o formă prea bună. Invaţă cum trebuie executată fiecare mişcare. Urmează cu stricteţe îndrumările antrenorului tău personal.
La culcare. Dormi pe o parte, cu o pernă între picioare. Dacă nu suporţi asta, întinde-te pe spate şi pune perna sub genunchi, pentru a detensiona muşchii din partea inferioară a spatelui.
