Cel mai rapid rezultat

Să alergi rapid, să încetineÅŸti ÅŸi apoi să reiei - iată un exerciÅ£iu bun pentru a scăpa de stratul de grăsime ÅŸi a-Å£i dezvolta muÅŸchii. Probabil oi nu e prima dată oînd Å£i se recomandă să te antrenezi cu intervale. Noi îţi facem o sugestie mai specială: în loc să te odihneÅŸti sau să încetineÅŸti între sprinturi, umple „golurile” cu exerciÅ£ii de forţă. E o metodă excelentă pentru a profita de beneficiile antrenamentului de forţă, aplicabilă chiar ÅŸi pentru cei ce-l urăsc. Nu ai timp de antrenament cardio? Execută fiecare circuit fără pauză între exerciÅ£ii, doar dacă nu se specifică altfel.

Descrierea exercitiilor

Genuflexiuni cu gantere. Ia în fiecare mînă cîte o ganterâ şi ţi-ne-le cu braţele întinse pe Ungă corp. Flectează şoldurile şi genunchii, cobo-rînd corpul pînă cînd coapsele devin paralele cu solul, apoi revino la poziţia iniţială. Coboară pe durata a 2 secunde şi revino pe alte 2 secunde.

Genuflexiuni pe un singur picior, cu rotire. Ia o ganteră în mîna stingă şi stai cu sprijin pe piciorul drept. Flectează lent genunchiul pentru a coborî corpul spre sol;  simultan, adu gantera către partea laterală a piciorului drept. împinge-te în călcîi pentru a reveni la poziţia de start.

Ramat cu gantere. Ţine în fiecare mînă cîte o ganteră, în faţa coapselor, cu priză în pronaţie. Flectează şoldurile pînă cînd trunchiul devine paralel cu solul. Trage greutăţile către torace, pînă cînd coatele îl depăşesc, apoi co-boară-le lent.

Pod Frontal. Aşază-teîn poziţie de f lotare, însă cu sprijin pe antebraţe, nu pe mîini. Coatele trebuie să se găsească chiar sub umeri şi să fie îndoite la 90 de grade. Adu bărbia în piept, astfel încît corpul să formeze o linie dreaptă de la călcîie la urechi. Contractă puternic abdomenul si fesele.

Pod lateral Aşază-te pe o parte, cu sprijin pe antebraţ şi picioarele Lipite unul de celălalt. Contractă fesele şi abdomenul şi ridică şoldul de la sol, formînd o linie dreaptă de la gleznă La umăr şi a Li -niind capul cu coloana vertebrală. Menţine poziţia.