Da jos burta… cu cap!

A da jos kilogramele în plus nu e cei mai plăcut lucru din lume. Nici cel mai uşor. Dar nici imposibil. Şi ca să-ţi netezim drumul spre succes îţi propunem o abordare holistică a unei cure de slăbire - care ia în considerare nu doar corpul, ci şi planurile mental şi emoţional. Da, ai ghicit, primul lucru pe care trebuie să îl controlezi într-un program de slăbit e MINTEA. E la fel ca în atletismul de performanţă: dintre cei care se antrenează acelaşi număr de ore, primul la linia de sosire este cel care a cîştigat mai întîi întrecerea cu sine însuşi în interior.

FACTORII PSIHOLOGICI CARE INFLUENÅ¢EAZÄ‚ REUÅžITA UNUI PROGRAM DE SLÄ‚BIRE SlNT:

Stilul de viaţă - adică obişnuinţele care ţi-au devenit deja a doua natură. Adesea ele sînt preluate din mers -pentru că toţi cei din jurul tău se comportă astfel.
Cauzele emoţionale. Să privim adevărul în faţă: tuturor, indiferent dacă avem sau nu de dat jos kilograme, ne lipseşte educaţia emoţională. învăţăm la liceu matematică, română, geografie etc, dar nu ne spune nimeni ce să facem cînd şeful sau iubita ne supără sau  cum să ne gestionăm emoţiile neplăcute. Rezultatul? Căutăm singuri moduri de a ne exprima şi controla stările psihice - mai ales cele negative. Una dintre cele mai la îndemînă astfel de modalităţi este mîncatul. Ne orientăm spre hrană pentru a scăpa de stresul emoţional. O falsă soluţie, evident, pentru că astfel ne anulăm şansa de a acumula deprinderi de viaţă care să ne vindece realmente stresul.
Mîncatul te poate ajuta să uiţi de o stare neplăcută doar pe moment. Pe termen lung, acoperirea stresului prin mîncare poate de fapt să amplifice sentimentele negative pentru că altfel nu rezolvi problema care a cauzat stresul, în plus, imaginea de sine poate să se înrăutăţească pe măsură ce cîştigi în greutate.

…Åžl SOLUÅ¢IILE?

Da, în primul rînd concentrează-te pe soluÅ£ii, nu pe problemă. Dacă îţi spui mereu: „Am X kg în plus” ÅŸi te focalizezi pe ceea ce nu doreÅŸti să se întîm-ple e ca ÅŸi cum ai merge la piaţă cu o listă de cumpărături pe care nu vrei să le faci.
Pentru a scădea în greutate trebuie să-Å£i schimbi stilul de viaţă. Asta înseamnă să-Å£i schimbi modul în care gîndeÅŸti, precum ÅŸi obiceiurile. In creier, obiÅŸnuinÅ£ele apar ca niÅŸte căi bătătorite pe unde informaÅ£ia „preferă” să treacă: cum apare o situaÅ£ie de un anumit gen, se declanÅŸează reacÅ£ia stereotipă - mîncatul. Va fi deci nevoie să creezi noi căi neuronale asociate unor obiceiuri sănătoase ÅŸi dătătoare de emoÅ£ii pozitive. ExperienÅ£a atîtor oameni care au reuÅŸit arată că există multe lucruri care ne pot face strădania mai plăcută ÅŸi mai uÅŸoară. Le-am grupat pentru tine pe cîteva nivele:

NIVEL MENTAL:
Stabilirea unui scop adecvat constituie pasul esenÅ£ial. Un astfel de scop este specific, măsurabil ÅŸi posibil de atins. „Fă mai multe exerciÅ£ii” este un scop recomandat, dar nu e specific. „Plimbă-te doi kilometri pe zi” e specific ÅŸi măsurabil, dar nu ia în calcul eventualele modificări de program. O formulare ideală a scopului ar suna cam aÅŸa: „Plimbă-te timp de 30 minute, cinci zile pe săptămînă.” „Cauza numărul unu a eÅŸecurilor în diete constă în stabilirea de scopuri nerealiste - a pierde prea multe kilograme în timp prea scurt”, spune Barbel Knauper, profesor asociat de psihologie la McGill University în Montreal. în loc de a încerca să pierzi 10 kilograme într-o lună - nerealist - cei mai mulÅ£i experÅ£i sugerează o pierdere constantă lentă de 0,5 kg pe săptămînă.

Vizualizează-Å£i Å£elul: Cu cît ai mai clar în minte cum vrei să arăţi la sfîrsitul programului de slăbit, cu atît probabilitatea de a reuÅŸi e mai mare. PoÅ£i utiliza o fotografie de-a ta cînd erai subÅ£ire. Orientează pozitiv mintea: Ori de cî-te ori simÅ£i că ai atins pragul psihologic în care eÅŸti pe cale să renunÅ£i pune-Å£i „întrebarea-prăjitură”: „Ce vreau cu adevărat?” Aceasta te va refocaliza pe obiectivul tău. Reia mental filmul reuÅŸitei ÅŸi trăieÅŸte anticipat succesul. Pătrunde în acel moment, priveÅŸte-Å£i noul look, simte-Å£i corpul uÅŸor ÅŸi suplu, miÅŸ-cîndu-se flexibil ÅŸi elegant.

Auto-asumarea: ieşi din negare şi asumă-ţi ceea ce eşti în prezent. Aceasta nu înseamnă să începi să te blamezi sau să te critici, ci doar să realizezi că nu poţi pleca decît de acolo unde te afli. Priveşte în oglindă cu curaj şi învaţă să îţi accepţi corpul aşa cum e. Acesta este trupul care va slăbi, nu altul.
Reabilitează-te în propriii ochi. Caută să-ţi identifici calităţile. Ai nevoie de asta, pentru că există o mare probabilitate ca, pentru că te-ai îngrăşat, stima ta de sine să fi suferit daune serioase.
De aceea, tinzi să selectezi doar opinii negative legate de alura ta mai dolofană. Valoarea ta ca persoană nu e dată de numărul de kilograme, ci de mult mai multe alte calităţi.

NIVEL EMOÅ¢IONAL:
Ne e foame de două ori.
Există două tipuri de foame: foamea fiziologică - atunci cînd corpul îţi transmite semnale că are nevoie de un aport de substanţe nutritive - şi foamea psihologică - atunci cînd mănînci din cauza unei stări neplăcute. De exemplu, psihanaliştii spun că există o legătură subconştientă puternică între hrană şi dragoste creată în primele zile de viaţă cînd mama ne ţine în braţe şi ne hrăneşte la sîn, oferindu-ne în acelaşi timp iubire şi mîncare, ceea ce face să se constituie în creier o legătură neuronală între cele două. De aceea, atunci cînd ne simţim respinşi sau neiubiţi substituim lipsa dragostei cu hrană.
Un alt fenomen posibil este că sub stresul unui eveniment negativ major (divorţ, moartea cuiva drag) unii se îngraşă ca mecanism de apărare - ca şi cum corpul ar reflecta tendinţa emoţională de a-şi pune straturi protectoare atunci cînd sufletul se simte vulnerabil.
De ce preferăm hrana ca modalitate de a ne simÅ£i bine? Actul de a mîn-ca eliberează endorfine, numite ÅŸi „hormoni ai fericirii”, care au efect analgezic ÅŸi calmant, deci ne vor face să ne simÅ£im bine în timp foarte scurt. E important să ÅŸtii însă că ÅŸi exerciÅ£iul fizic ÅŸi rîsul duc la generarea de endorfine - ÅŸi sînt mult mai sănătoase.
Schimbare plăcută. Schimbarea e stresantă de obicei, aşa că introdu-o gradat şi cît mai plăcut cu putinţă. Fă  o singură modificare a stilului de viaţă pe săptămînă şi cultiv-o timp de şapte zile. Scopul tău e de a obţine o schimbare concretă pentru a te putea bucura de succese. Micile reuşite te încurajează să continui.
Află declanşatorii - şi învaţă să-i gestionezi. Identifică situaţiile care determină mîncatul excesiv. Timp de cî-teva zile scrie ce, cît şi cînd mănînci şi care e starea emoţională asociată cu senzaţia de foame. în timp, vei reuşi să identifici tiparele mentale şi emoţionale care declanşează mîncatul com-pulsiv (de exemplu, situaţiile conflictu-ale, singurătatea, plictiseala).
Apoi urmăreşte să înveţi tehnici adecvate pentru a gestiona dificultăţile şi a scoate astfel greutatea din ecuaţie. Aceasta se face adesea în cadrul unei consilieri psihologice sau al unei psihoterapii - dacă există cauze emoţionale profunde.

CUM ÅžTIU CÄ‚ TE-AI VINDECAT EMOÅ¢IONAL?

Eşti mai ancorat în prezent. Ai un tonus afectiv bun. Te bucuri de viaţă, eşti mai optimist şi plin de energie. Mănînci relaxat şi simţi exact cînd să te opreşti. îţi asumi responsabilitatea pentru evenimentele prin care treci şi nu te mai victimizezi. îţi place de tine şi îţi conştientizezi atît calităţile, cît şi limitele. Eşti în mod natural mai disponibil faţă de ceilalţi şi un mai bun ascultător. Ştii să dai şi să primeşti, să ceri şi să refuzi în mod armonios. Şi nu în ultimul rînd, eşti mai creativ.

NIVEL CORPORAL:
Fii asociatul corpului tău, nu duşmanul lui. Acţionezi împotriva corpului cînd: fie ignori semnalele de foame şi nu te hrăneşti suficient, pe riscul sănătăţii tale, fie mănînci prea mult pentru că nu dai suficientă atenţie hranei pentru a obţine din ea mulţumire fizică şi psihică, fie mănînci automat, ca un robot, în timp ce te uiţi la TV, te joci pe computer sau faci cine ştie ce raport.
Ascultă-ţi corpul: el e dotat cu o inteligenţă naturală şi e genial. Mănîncă doar cît îţi cere şi opreşte-te cînd el îţi dă semnalul STOP. Pentru aceasta va trebui să înveţi să recunoşti adevărata foame, cea fizică, diferenţiind-o de cea emoţională.
Relaxează-te: foloseşte tehnici de respiraţie şi de meditaţie. Astfel te centrezi în tine, cunoşti mai bine ritmurile corpului, îţi asiguri un plus de energie şi îmbunătăţeşti controlul emoţiilor.

NIVEL SOCIAL:
Oamenii se întîlnesc cu preponderenţă pentru a mînca împreună, ceea ce îţi poate zădărnici eforturile cînd urmăreşti să slăbeşti. Asocierea întîlnirii cu prietenii doar la masă trebuie retezată din rădăcină. Convinge-ţi prietenii că vă puteţi în-tîlni pentru a face şi alte lucruri - de exemplu, să jucaţi tenis sau fotbal sau să mergeţi la sală. învaţă să refuzi cu eleganţă invitaţiile prea multe la masă şi să-i asiguri pe cei dragi că ai venit să-i vezi pe ei, nu să mănînci.

NIVEL ATITUDINAL:
Schimbă atitudinea faţă de minca-re: învaţă să mănînci încet, savurînd fiecare îmbucătură. Aceasta maximizează plăcerea extrasă din actul de a mînca. în plus, creierul are nevoie de 15′ pentru a primi mesajul de saÅ£ietate, încetineÅŸte ritmul în care mănînci ÅŸi te vei simÅ£i sătul mai repede.
Fă din fiecare masă o sărbătoare, îţi reamintesc că nu ai nevoie doar de un aport de substanÅ£e, ci ÅŸi de grija ÅŸi respectul faţă de tine. De exemplu, variază felurile de mîncare, aranjează-le pe farfurie frumos, condimentează-le cum îţi place ÅŸi chiar… ascultă muzică în timp ce mănînci. Un studiu realizat de Clinica Health and Stress de la Universitatea Johns Hopkins, Baltimore, a arătat că persoanele care ascultau piese clasice în timp ce mîncau au luat mai puÅ£ine îmbucături pe minut, masa lor a durat mai mult ÅŸi nu au mai cerut a doua porÅ£ie. Cei care au ascultat muzică rock au luat mai mult în lingură, au mîncat mai repede ÅŸi au cerut o a doua porÅ£ie.
Nu te înfometa: ai grijă să ajungi la masă plăcut înfometat, nu disperat. Pentru aceasta respectă programul meselor, nu uita de nici una.
Fă un singur lucru o dată. în timp ce iei masa, concentrează-te doar asupra hranei. Sigur, e uşor cînd mănînci singur şi mai greu cînd eşti cu altcineva. Atunci cînd vrei să conversezi cu celălalt lasă furculiţa jos şi concentrează-te doar pe ce discuţi. Cînd mănînci, mănînci, cînd vorbeşti, vorbeşti. Aceasta te va ajuta să extragi plăcere maximă şi din hrană, şi din relaţie.