Invinge depresia fara medicamente

Antrenamentul minţii trebuie să fie prima ta opţiune, pentru că e un remediu garantat. Depresia poate fi rezultatul unei activităţi scăzute a lobilor frontali (cei implicaţi în gîndire), coroborată cu o activitate susţinută a sistemului limbic (responsabil pentru emoţii). Tomografiile demonstrează că psihoterapia poate ajuta la regăsirea echilibrului. Dar şi tu îţi poţi pune creierul la treabă.

Detecteaza depresia

Poţi trece eu uşurinţă peste crizele periodice de melancolie, atîta vreme cît afli care sînt cauzele lor. Gîndeşte-te la momentul în care ele au început să apară. Dacă nu-ţi aminteşti un detaliu semnificativ, foloseşte asocierea liberă. Există vreun obiect în preajma ta care să-ţi aducă aminte de o dezamăgire din trecut? Pune-ţi gîndurile pe hirtie şi vezi ce iese.

Inceteaza cu obsesiile

ToÅ£i avem un mecanism de depistare a greÅŸelilor, un centru al anxietăţii care formulează reacÅ£ia la acestea ÅŸi un schimbător de viteze care ajută creierul să gestioneze situaÅ£ia ÅŸi să treacă mai departe. La oamenii care-ÅŸi fac prea multe griji, acest schimbător de viteze e blocat. Deblochează-t manual, cu ajutorul unei activităţi ce-Å£i distrage atenÅ£ia de Ia problema respectivă: citirea unei cărÅ£i, rezolvarea unui careu de Sudoku ori aranjarea ustensilelor din garaj. Acest tip de activitate stimulează conexiunile neurale, iar „schimbătorul de viteze” trece din nou pe modul automat.

Recunoaste ca esti furios

Nu e bine să ţii furia înăuntrul tău. Dacă e înăbuşită, poate scurtcircuita mecanismele de apărare ale creierului. Stabileşte dacă supărarea ta e întemeiata, apoi rezolva problema.