Lasa-te de fumat

Există o mulţime de metode, iar unele chiar îţi pot garanta succesul. Pastila care păcăleşte centrii nicotinici din corp nu îţi poate educa însă şi psihicul. Pur şi simplu, nu trebuie să laşi pe mîine ce poţi începe chiar de azi, pentru că îţi va fi din ce în ce mai greu să renunţi. Iată cinci tactici care s-ar putea să-ţi fie de ajutor.

Nu apela la prieteni falsi. Sandviciurile acelea reci rămase de la petrecerea de aseară nu te vor face decît să mai iei nişte kilograme ta bord. Şi nu-i asculta pe amicii care-ţi recomandă şedinţe de hipnoză, acupunctura sau laseropunctura (stimularea cu raze laser a zonelor de acupunctura). Probabil că astea sînt cete mai nefericite metode dea renunţa la fumat.

Mergi la farmacie. Exista citeva medicamente care au făcut furori în acest sens. Unul dintre ele este Zyban, comercializat ÅŸi la noi în Å£ară. Zyban reduce dorinÅ£a de a fuma ÅŸi, deÅŸi mecanismul său de acÅ£iune nu este înÅ£eles în totalitate, se crede că substanÅ£a activă bupropionum interacÅ£ionează la nivelul creierului cu noradrenali-na ÅŸi dopamina. Noua „vedetă” este însă Chantix/Champix (varianta americană/europeană), care are în compoziÅ£ie o substanţă numită vareniclinâ. Medicamentul este deja disponibil ÅŸi pe piaÅ£a românească.

Renunta si la bautura. Nu arunca doar Å£igările, brichetele ÅŸi scrumierele. Desparte-te ÅŸi de cît mai multe din sticlele dosite in bar. Majoritatea oamenilor care renunţă, apoi se apucă iar de fumat,  o fac din cauză că simt nevoia să fumeze „la un păhărel”. Incearcă să nu mai consumi alcool timp de cîteva luni de la ultima Å£igară. Iar dacă prietena sau soÅ£ia ta e fumătoare, încearcă s-o convingi să renunÅ£e în acelaÅŸi timp cu tine. VeÅ£i avea mai multe ÅŸanse împreună.

Amina momentul aprinderii tigarii.  Dacă ai o pofta nestapinita  de a trage din gară, mai aşteaptă o oră. De cele mai multe ori, dorinţa va trece în maximum 60 de minute. Dacă e nevoie, bea apă, plîmbă-te în jurul casei, respiră adînc sau mestecă ceva. Ai grijă să nu fie ceva cu multe calorii. (Asta este explicaţia pentru care renunţarea la fumat predispune la îngrăşa-re.) încearcă să ronţăi nişte morcovi.

Transpira. Indiferent de metoda pe care o foloseşti, e bine să o combini cu exerciţii fizice. Un studiu efectuat recent de American College of Chest Physi-cians arată că fumătorii care folosesc plasturi şi gumă cu nicotină şi, în acelaşi timp, trag din greu ta sala sau fac mişcare în aer tiber sînt mai predispuşi să renunţe decît cei care nu-şi ridică fundul de pe scaun.

Fă-ti un control medical

Există două motive foarte întemeiate ca să-Å£i faci chiar azi o programare, în primul rînd, s-ar putea să fii sănătos tun, aÅŸa că nu te mai comporta ca un laÅŸ. în al doilea, trebuie să afli la ce nivel se găsesc variabilele organismului tău: tensiunea, greutatea, colesterolul, „liniile de forţă” ale electrocardiogramei ÅŸi, dacă eÅŸti în vîrstă sau ai antecedente în familie, nivelul PSA (an-tigen specific prostatic). Dacă totul e în regulă, poÅ£i să-Å£i vezi de viaÅ£a ta. E recomandat ca analizele să fie făcute o dată la 5 ani, dacă ai peste 20 de ani, o dată la 3 ani, dacă ai trecut de 30, respectiv o dată la 2 ani, dacă ai împlinit deja 40. Un alt avantaj: doctorul va cunoaÅŸte foarte bine starea sănătăţii tale ÅŸi va putea să te ajute imediat în caz că ceva nu funcÅ£ionează cum trebuie.