Sportul, gimnastica III

Riscurile sportului

Sportul contribuie la păstrarea sănătăţii, ajută la menţinerea şi creşterea capacităţii fizice. Cine se antrenează raţional şi nu suprasolicită organismul nici în cazul sporturilor de performanţă, nu îşi face rău. Stopul cardiac sau leziunile letale provocate de sport din fericire sunt foarte rare. în mod curios, alergatul aparent mai puţin periculos din acest punct de vedere nu este un sport în totalitate inofensiv. Rezultatele cercetărilor indică că pericolul morţii subite din timpul practicării sportului este ridicat la persoanele cu risc crescut de infarct miocardic, însă în aceeaşi măsură, aceste persoane pot suferi infarct şi acasă, stând aşezate într-un fotoliu. Situaţia este alta în caz de accidente sportive. Numărul acestora nu poate fi apreciat, deoarece şi foarte mulţi sportivi care se antrenează la nivel de amatori suferă accidente mai mari sau mai mici. Există însă şi accidente sportive a căror efect se repercutează asupra întregii vieţi. O parte dintre aceste accidente pot fi preîntâmpinate printr-o încălzire corespunzătoare şi antrenamente regulate.

Ce de făcut în caz de accidente sportive?

Cele mai frecvente accidente sunt luxaţiile de gleznă şi rupturile de tendon. De regulă se întâmplă în timpul alergatului când piciorul se împiedică brusc. Aceste accidente sunt frecvente la tenis, squash, fotbal, baschet şi handbal - adică în cazul sporturilor unde pornirea şi oprirea au loc brusc. Tendoanele situate în partea exterioară a articulaţiei gleznei sunt foarte predispuse accidentării, în cele mai grave cazuri toate cele trei tendoane se pot rupe. în acest caz accidentatul nu se poate sprijini deloc de piciorul respectiv, din acest motiv acordarea primului ajutorul este deosebit de importantă. Cele mai importante măsuri sunt următoarele:

Oprirea

Sportivul trebuie să se oprească imediat din mişcare, chiar dacă nu a suferit o ruptură totală de tendon şi se poate sprijini pe picior. Prima durere bruscă cedează de regulă rapid însă articulaţia afectată ar fi suprasolicitată prin continuarea mişcării, agravând situaţia.

Răcirea

Tendonul afectat se va răci cu gheaţă. Aceasta reduce inflamaţia şi durerea. Dacă nu avem nimic altceva la îndemână, putem folosi apă rece, însă mult mai eficientă este o punga cu gheaţă. în acest caz pielea se va proteja imediat împotriva temperaturii prea scăzute.
In farmacii se găsesc pungi cu apă sub care nu trebuie să se aşeze nimic. Se va avea grijă însă cu spray-ul de răcire, deoarece poate afecta pielea.

IMPORTANT!
Este deosebit de important ca persoanele în vârstă să îşi menţină şi să îşi antreneze mobilitatea. Pentru cei care vor neglija acest fapt, până şi ridicatul din pat dimineaţa va deveni o problemă.

Comprese, bandaje

O compresă sau un bandaj stabil asigură o fixare temporară a articulaţiei afectate. Atenţie însă, nu strângeţi prea tare bandajul, pentru a nu afecta circulaţia sângelui. Dacă degetele de la picior se răcesc, se învineţesc, bandajul este prea strâns, şi trebuie slăbit puţin.

Ridicarea

Piciorul accidentat trebuie menţinut în pozitţia ridicată. Dacă este vorba numai de o întindere de tendon, nu se va mai face nimic. Dacă bolnavul îşi menajează piciorul, leziunea se va vindeca foarte repede. Pentru siguranţă, orice accidentare de acest fel se va arăta medicului cât mai repede posibil, pentru ca acesta să hotărască ce trebuie făcut. în caz de ruptură de tendon poate fi necesară şi efectuarea unei intervenţii chirurgicale.

Idei pentru începători
□ Stabiliţi un plan de antrenament individual însă ţineţi cont de aptitudinile D-voastră fizice şi nu exageraţi.
□ în decurs de 6 săptămâni măriţi treptat durata exerciţiilor.
□ Mai bine vă mişcaţi zilnic 10-20 de minute decât
o oră pe săptămână.
□ Nu faceţi exerciţii dacă sunteţi prea epuizat sau dacă vă este frig.
□ Niciodată nu faceţi exerciţii cu stomacul plin. Exerciţiile se fac numai după 2 ore de la masă.
□ Dacă aveţi febră, vă simţiţi rău, nu faceţi exerciţii.
□ Opriţi mişcarea, dacă vă dor articulaţiile sau muşchii.
□ Adresaţi-vă medicului, antrenorului dacă simţiţi că planul de antrenament nu este corespunzător.

Gimnastica împotriva problemelor de vârstă

Organismul uman necesită exerciţii fizice regulate şi temeinice, însă omul modern are parte de tot mai puţină mişcare. Sportul, exerciţiile fizice contribuie mult la menţinerea tăriei şi mobilităţii articulaţiilor şi muşchilor. Cel mai bun ajutor pentru funcţionarea netulburată a inimii şi circulaţiei este efortul fizic regulat.
Pentru cine se obişnuieşte încă din tinereţe cu mişcarea, nici mai târziu - când articulaţiile vor fi mai puţin mobile - mişcarea zilnică nu va reprezenta o problemă.